Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун айтымында, балык, эт, канаттуулар, жумуртка, сүт жана башка сүт азыктарында В12 витамини бар.Бул моллюскаларды кошот жана уйдун боору В12 витамининин эң мыкты булактарынын бири.Ошентсе да, бардык тамак-аш эт азыктары эмес.Кээ бир эртең мененки дан, аш болумдуу ачыткылар жана башка тамак-аш азыктары менен байытылганвитамин B12.
Уюм мындай деп түшүндүрөт: «Вегетариандар жана вегетариандар сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктарды аз же такыр жебеген адамдар диетасынан B12 витаминин жетишсиз алышы мүмкүн.
«Жаныбарлардан алынган азыктарда гана табигый түрдө В12 витамини бар.Кош бойлуу аялдар жана баласын эмизген аялдар вегетарианчылар же вегетарианчылар болгондо, алардын балдары да В12 витаминин жетишсиз алышы мүмкүн.
Вегетариандык Коом мындай дейт: «Эч кандай жаныбар азыктарын жебеген адамдар үчүн ачыткы экстракты жана башка байытылган/кошумчаланган тамактар, мисалы, эртең мененки дан, соя сүтү, соя/жашылча бургерлери жана жашылча маргариндери жакшы булак болуп саналат».
Анда ымыркайлар керектүү В12 витаминин эмчек же сүт аралашмасынан алышат деп айтылат.Кийинчерээк, вегетариандык балдар сүт азыктарынан жана жумурткадан жетиштүү B12 алышы керек.
NHS сизде В12 витамининин жетишсиздигинен улам келип чыккандыгын айтатвитаминСиздин рационуңузда сизге витамин B12 таблеткалары күн сайын тамактын ортосунда кабыл алынышы мүмкүн.Же болбосо жылына эки жолу гидроксокобаламин сайып туруу керек болот.
Анда мындай делет: «В12 витаминин өз рационунда жетиштүү ала албагандар, мисалы, вегетариандык диетаны кармангандар B12 витаминине муктаж болушу мүмкүн.таблеткаларЖашоо үчүн.
"Бул азыраак кездешкени менен, узакка созулган туура эмес тамактануунун натыйжасында В12 витамининин жетишсиздиги бар адамдарга B12 витамининин деңгээли нормага келип, тамактануусу жакшыргандан кийин таблеткаларды алууну токтотуу сунушталышы мүмкүн."
Ден соолук органы мындай дейт: "Тамак-аш сатып жатканда В12 витамининин ар кандай түрлөрү бар экенин билүү үчүн, тамактануу этикеткаларын текшериңиз."
Посттун убактысы: 21-апрель-2022