Naha anjeun ngan ukur nyandak suplemén Berocca atanapi séng nalika anjeun yakin yén anjeun badé kaserang?Urang ngajalajah naha ieu cara anu leres pikeun tetep séhat.
Naon ubar anu anjeun pikahoyong nalika anjeun ngarasa capé?Meureun anjeun mimiti bingeing on pertahanan husus sarta jus jeruk, atawa abandon sagala rencana anjeun geus dijieun tur milih tetep dina ranjang (ngan dina waktu keur jahitan, jsb). Atawa meureun anjeun kawas tim kuat awéwé anu stock nepi asupB-vitaminjeungsuplemén séngsakali anjeun tiis.
Pikeun sababaraha bulan, anjeun bisa ngarasa alus, dude, komo kapsul minyak ati cod teu ngaliwatan biwir anjeun, lajeng anjeun bakal katarajang gelombang gering atawa kacapean, sarta sanggeus sababaraha minggu, anjeun bakal nyandak. unggal suplement pikeun balik.Masuk akal: nalika urang ngarasa séhat, urang henteu ngarasa peryogi dukungan gizi tambahan.Tapi naha éta mangrupikeun hal anu leres pikeun ngalakukeun gizi ngan ukur nalika urang capé?
"Kuring pikir urang sacara intuitif terang iraha kedah nambihan," saur ahli diet anu kadaptar Marjolein Duty van Haeften. 'Oh enya, abdi badé uih deui sareng tuang éta.'"
Daniel O'Shaughnessy, diréktur nutrisi sareng praktisi kadokteran fungsional anu disertipikasi, satuju: "Kuring nyangka jalma-jalma bakal langkung seueur nalika aranjeunna bosen atanapi dina panik umum - sapertos nalika Covid, nalika jalma hoyong langkung sering suplemén imun."
Masalahna, numutkeun O'Shaughnessy, henteu sadayana dididik cukup ngeunaan suplemén anu kedah diinum nalika anjeun séhat pikeun ngadukung fungsi normal.
Salaku murangkalih, seueur urang ogé ngagaduhanmultivitaminsareng minyak ati cod nalika sarapan, sareng upami anjeun sapertos kuring, anjeun teraskeun nyandak suplemén anu tangtu salaku standar - nalika batur di kantor nyandak suplemén sapertos séng atanapi vitamin C. goréng lamun maké éta.Upami Anjeun gaduh sababaraha peuting teu sare, Anjeun bisa meuli suplai magnésium sabulan.
O'Shaughnessy negeskeun yén anjeun tiasa nyandak multivitamin sadinten "upami diet anjeun teu séhat." Nyatana, kami parantos nyarios sateuacanna yén tuangeun kompleks sanés mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nampi gizi anu penting.Upami diet anjeun dumasar kana pepelakan sareng tuangeun sadayana, kamungkinan anjeun kedah nyandak multivitamin rendah.Nanging, upami anjeun vegan, anjeun panginten kedah teras-terasan nyandak vitamin sareng mineral anu tangtu, sapertos beusi, B12, sareng omega-3.Upami anjeun parantos diuji sareng terang anjeun anémik atanapi ngagaduhan kakurangan, anjeun badé nambihan gizi ieu naha anjeun létoy atanapi henteu.
NHS ngingetkeun ngalawan nyandak suplemén pikeun waktos anu lami.Vitamin larut cai anu kaleuleuwihan sapertos vitamin C sareng B gampang dikaluarkeun ku awak, tapi nyandak dosis vitamin B6 anu luhur pisan (leuwih ti 1.2mg di awéwé) tiasa bahaya, sedengkeun teuing B3 (niasin - langkung ti 13.2mg dina. awéwé) mg) bisa ngabalukarkeun karuksakan ati.
Sanajan kitu, vitamin larut lemak béda.Éta tiasa ngawangun dina awak, nyababkeun karacunan.Nyandak jumlahna ageung vitamin A tiasa fatal, teuingvitamin D(leuwih 600 IU) bisa ngabalukarkeun keteg jajantung anu teu teratur jeung ngaronjatna kadar kalsium dina getih, sarta vitamin E ngurangan kamampuh getih urang pikeun gumpalan anu bener.Janten, anjeun leres-leres hoyong ningali sabaraha anu anjeun tuang sareng pastikeun anjeun henteu ngan ukur nyandak sajumlah suplemén anu ngandung gizi anu sami.
Tapi upami anjeun ngarasa capé, suplement mangrupikeun pilihan anu pangsaéna?Kalayan istirahat sareng diet saimbang, O'Shaughnessy nyarios yén anjeunna nyarankeun nyandak vitamin C sareng D (anu terakhir mangrupikeun hiji-hijina suplement anu NHS nyarankeun kalolobaan urang nyandak salami usum tiis).
"Kuring ogé resep nyandak béta-glucan, anu asalna tina jamur sareng gaduh sababaraha pasipatan anu ngadukung kekebalan," saur anjeunna.Beta-glukans ieu mangrupikeun jinis serat larut anu panginten ngabantosan ngaktifkeun sél imun sareng nyegah inféksi.
Sanaos seueur pisan anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajantenkeun diri anjeun langkung saé (ngundurkeun diri sanés pilihan), teu aya anu lepat sareng nyandak suplemén ngan ukur nalika anjeun ngarasa rada surem.Tapi nalika anjeun kaluar ti leuweung, éta patut naroskeun ka GP anjeun pikeun mariksa naha anjeun leres-leres kakurangan naon waé sareng terang kumaha anjeun tiasa ngadamel tingkat anu langkung handap dina waktos anu lestari.Kadé ulah nyandak suplemén ambing, jadi lamun ngalakukeun, pastikeun pikeun evaluate sanggeus sababaraha bulan pikeun nempo naha anjeun masih kedah nyandak éta.
waktos pos: May-26-2022