Se vi akiris kelkajn kilogramojn, manĝi pliajn pomojn aŭ du tage povas influi plifortigi vian imunsistemon kaj helpi forigi COVID-19 kaj vintrajn malsanojn.
Nova esploro de la Universitato de Otago en Christchurch estas la unua por determini kiom da ekstravitamino Chomoj bezonas, rilate al sia korpa pezo, maksimumigi sian imunan sanon.
La studo, kunaŭtorita de Anitra Carr, asociita profesoro en la Sekcio de Patologio kaj Biomedicinaj Sciencoj de la universitato, trovis, ke por ĉiu 10 kilogramoj da troa pezo kiun homo akiris, ilia korpo bezonas kromajn 10 miligramojn da vitamino C tage, kio. helpus optimumigi ilian dieton.imuna sano.
"Antaŭa esplorado ligis pli altan korpan pezon kun pli malaltaj vitaminoj C-niveloj," diris ĉefaŭtoro Asociita Profesoro Carr. "Sed ĉi tiu estas la unua studo por taksi kiom kroma kvanto.vitamino Chomoj efektive bezonas ĉiun tagon (rilate al sia korpa pezo) helpi maksimumigi sanon."
Eldonita en la internacia revuo Nutrients, la studo, kunaŭtorita kun du esploristoj el Usono kaj Danio, kombinas la rezultojn de du pli fruaj gravaj internaciaj studoj.
Lektoro Carr diris, ke ĝiaj novaj trovoj havas gravajn implicojn por internacia publika sano - precipe en la lumo de la nuna COVID-19-pandemio - ĉar vitamino C estas grava imunsubtena nutraĵo esenca por helpi la korpon protekti sin kontraŭ severaj virusaj infektoj. decida.
Kvankam specifaj studoj pri dieta konsumo por COVID-19 ne estis faritaj, Asociita Profesoro Carr diris, ke la trovoj povas helpi pli pezajn homojn pli bone protekti sin kontraŭ la malsano.
"Ni scias, ke obezeco estas riska faktoro por kontrakti COVID-19 kaj ke homoj kun obezeco pli verŝajne malfacilas batali ĝin post infektiĝo.Ni ankaŭ scias, ke vitamino C estas esenca por bona imuna funkcio kaj funkcias helpante blankajn globulojn batali infekton.Sekve, la rezultoj de ĉi tiu studo sugestas ke se vi estas troa, pliigante vian ingesta devitamino Cpovas esti prudenta respondo.
"Pneŭmonito estas grava komplikaĵo de COVID-19, kaj homoj kun pulminflamo povas havi malaltajn nivelojn de vitamino C. Internacia esplorado montris, ke vitamino C reduktas la verŝajnecon kaj severecon de pulminflamo en homoj, do trovi la ĝustan nivelon de vitamino C. estas grava se Vi estas troa kaj preni C povas helpi pli bone subteni vian imunsistemon,” diris Asociita Profesoro Carr.
La studo determinis kiom da vitamino C estas bezonata en homoj kun pli alta korpa pezo, dum homoj kun komenca baza pezo de 60 kg konsumis mezumon de 110 mg da dieta vitamino C tage en Nov-Zelando, kiun plej multaj homoj atingas per ekvilibra dieto.Alivorte, homo pezanta 90 kg bezonus pliajn 30 mg da C-vitamino por atingi la optimuman celon de 140 mg/tage, dum persono pezanta 120 kg bezonus almenaŭ pliajn 40 mg da C-vitamino tage por atingi. la optimuma 150 mg / tago.ĉielo.
Asociita Profesoro Carr diris, ke la plej facila maniero pliigi vian ĉiutagan ingestaĵon de C-vitamino estas pliigi vian konsumon de vitamino-riĉaj manĝaĵoj kiel fruktoj kaj legomoj aŭ preni vitaminon C-suplementon.
“La malnova adagio 'pomo ĉiutage malproksimigas la kuraciston estas efektive utila konsilo ĉi tie.Mezgranda pomo enhavas 10 mg da vitamino C, do se vi pezas inter 70 kaj 80 kg, viaj Optimumaj niveloj de vitamino C estas atingitaj.Fizikaj bezonoj povas esti tiel simplaj kiel manĝi ekstran pomon aŭ du, donante al via korpo 10 ĝis 20 mg da vitamino C tage, kiun ĝi bezonas.Se vi pezas pli ol ĉi tio, tiam eble oranĝo kun 70 mg da C-vitamino, aŭ 100 mg kivio, povus esti la plej facila solvo."
Tamen, ŝi diris, preni vitaminon C-suplementojn estas bona elekto por tiuj, kiuj ne ŝatas manĝi fruktojn, havas limigitan dieton (kiel tiuj kun diabeto), aŭ havas malfacilaĵojn aliri freŝajn fruktojn kaj legomojn pro financa malfacilaĵo.
"Ekzistas vasta vario de senrecepteblaj vitamino C-suplementoj, kaj la plej multaj estas relative malmultekostaj, sekuraj por uzi, kaj facile haveblaj de via loka superbazaro, apoteko aŭ interrete.
Por tiuj, kiuj elektas ricevi sian vitaminon C de multivitamino, mia konsilo estas kontroli la ĝustan kvanton da vitamino C en ĉiu tablojdo, ĉar iuj multivitaminaj formuloj povas enhavi tre malaltajn dozojn, "diris Asociita Profesoro Carr.
Afiŝtempo: majo-05-2022