ഒപ്റ്റിമൽ രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തിനായി അധിക വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കൃത്യമായ അളവ് പഠനം തിരിച്ചറിയുന്നു

നിങ്ങൾ കുറച്ച് കിലോ വർധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ആപ്പിളുകൾ അധികമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും COVID-19, ശീതകാല രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാം.
ക്രൈസ്റ്റ്ചർച്ചിലെ ഒട്ടാഗോ സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള പുതിയ ഗവേഷണമാണ് അധിക തുക എത്രയെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ആദ്യംവിറ്റാമിൻ സിമനുഷ്യർക്ക് അവരുടെ ശരീരഭാരവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അവരുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സർവ്വകലാശാലയിലെ പാത്തോളജി ആൻഡ് ബയോമെഡിക്കൽ സയൻസസിലെ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറായ അനിത്ര കാർ സഹ-രചയിതാവ് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ഒരാൾക്ക് ഓരോ 10 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരത്തിനും അവരുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം 10 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അധികമായി ആവശ്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യം.
"മുൻ ഗവേഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന ശരീരഭാരത്തെ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്," പ്രധാന എഴുത്തുകാരനായ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ കാർ പറഞ്ഞു.വിറ്റാമിൻ സിആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആളുകൾക്ക് ഓരോ ദിവസവും (അവരുടെ ശരീരഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്) ആവശ്യമാണ്.

ന്യൂട്രിയന്റ്‌സ് എന്ന അന്താരാഷ്ട്ര ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച, യുഎസിലെയും ഡെൻമാർക്കിലെയും രണ്ട് ഗവേഷകരുമായി ചേർന്ന് രചിച്ച ഈ പഠനം മുമ്പത്തെ രണ്ട് പ്രധാന അന്താരാഷ്ട്ര പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ കാർ പറഞ്ഞു, അതിന്റെ പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ അന്താരാഷ്ട്ര പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന് സുപ്രധാനമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച് നിലവിലെ COVID-19 പാൻഡെമിക്കിന്റെ വെളിച്ചത്തിൽ - കഠിനമായ വൈറൽ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പ്രധാന പ്രതിരോധ-പിന്തുണ പോഷകമാണ്. നിർണായകമായ.
COVID-19-നുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേക പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ ഭാരമേറിയ ആളുകളെ രോഗത്തിൽ നിന്ന് നന്നായി സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ കാർ പറഞ്ഞു.
“പൊണ്ണത്തടി കൊവിഡ്-19 പിടിപെടുന്നതിനുള്ള ഒരു അപകട ഘടകമാണെന്നും അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് രോഗം ബാധിച്ചാൽ അതിനെതിരെ പോരാടാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുമെന്നും ഞങ്ങൾക്കറിയാം.വൈറ്റമിൻ സി നല്ല രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്നും അണുബാധയെ ചെറുക്കാൻ വെളുത്ത രക്താണുക്കളെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും നമുക്കറിയാം.അതിനാൽ, ഈ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുംവിറ്റാമിൻ സിവിവേകപൂർണ്ണമായ പ്രതികരണമായിരിക്കാം.

"ന്യുമോണിയ COVID-19 ന്റെ ഒരു പ്രധാന സങ്കീർണതയാണ്, കൂടാതെ ന്യുമോണിയ ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. അന്തർദ്ദേശീയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ സി ആളുകളിൽ ന്യുമോണിയയുടെ സാധ്യതയും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ശരിയായ അളവ് കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ അത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ സി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കും, ”അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ കാർ പറഞ്ഞു.
ഉയർന്ന ശരീരഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് എത്ര വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണെന്ന് പഠനം നിർണ്ണയിച്ചു, അതേസമയം 60 കിലോഗ്രാം അടിസ്ഥാന ഭാരമുള്ള ആളുകൾ ന്യൂസിലാൻഡിൽ പ്രതിദിനം ശരാശരി 110 മില്ലിഗ്രാം ഡയറ്ററി വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് മിക്ക ആളുകളും സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ നേടുന്നു.മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, 90 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 140 മില്ലിഗ്രാം എന്ന ഒപ്റ്റിമൽ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ 30 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അധികമായി ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം 120 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 40 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്. ഒപ്റ്റിമൽ 150 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം.ആകാശം.
വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെന്ന് അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ കാർ പറഞ്ഞു.
“ദിവസവും ഒരു ആപ്പിൾ ഡോക്ടറെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു എന്ന പഴഞ്ചൊല്ല് ഇവിടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശമാണ്.ശരാശരി വലിപ്പമുള്ള ആപ്പിളിൽ 10 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം 70 മുതൽ 80 കിലോഗ്രാം വരെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ലെവലിൽ എത്തുന്നു.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം 10 മുതൽ 20 മില്ലിഗ്രാം വരെ വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ ആപ്പിളുകൾ അധികമായി കഴിക്കുന്നത് പോലെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ ലളിതമായിരിക്കാം.നിങ്ങൾക്ക് ഇതിലും കൂടുതൽ ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, 70 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ള ഒരു ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​മില്ലിഗ്രാം കിവി ആയിരിക്കാം ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള പരിഹാരം.
എന്നിരുന്നാലും, പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർ, നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം (പ്രമേഹം ഉള്ളവർ പോലുള്ളവർ), അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കാരണം പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു.
“വൈറ്റമിൻ സി സപ്ലിമെന്റുകൾ പലതരത്തിലുണ്ട്.
മൾട്ടിവിറ്റാമിനിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ സി എടുക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവർക്ക്, ഓരോ ടാബ്‌ലെറ്റിലും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കൃത്യമായ അളവ് പരിശോധിക്കണം എന്നതാണ് എന്റെ ഉപദേശം, കാരണം ചില മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ഫോർമുലകളിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ ഡോസുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം," അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ കാർ പറഞ്ഞു.