Pokud jste přibrali pár kilo, konzumace jednoho nebo dvou jablek denně navíc může mít vliv na posílení vašeho imunitního systému a pomůže vám odvrátit COVID-19 a zimní nemoci.
Nový výzkum z University of Otago v Christchurch je prvním, který určuje, kolik navícvitamín Clidé potřebují, v poměru ke své tělesné hmotnosti, maximalizovat své imunitní zdraví.
Studie, jejímž spoluautorem je Anitra Carr, docentka z katedry patologie a biomedicíny univerzity, zjistila, že na každých 10 kilogramů nadváhy, které člověk přibere, potřebuje jeho tělo 10 miligramů vitamínu C denně navíc, pomůže optimalizovat jejich jídelníček.imunitní zdraví.
"Předchozí výzkum spojoval vyšší tělesnou hmotnost s nižšími hladinami vitaminu C," řekl hlavní autor profesor Carr. "Ale toto je první studie, která odhaduje, kolik navícvitamín Clidé skutečně potřebují každý den (vzhledem k jejich tělesné hmotnosti), aby jim pomohl maximalizovat zdraví.“
Studie publikovaná v mezinárodním časopise Nutrients, na níž se podíleli dva výzkumníci z USA a Dánska, kombinuje výsledky dvou dřívějších velkých mezinárodních studií.
Docent Carr uvedl, že jeho nové poznatky mají důležité důsledky pro mezinárodní veřejné zdraví – zejména ve světle současné pandemie COVID-19 – protože vitamín C je důležitou živinou podporující imunitu, která je nezbytná pro pomoc tělu chránit se před závažnými virovými infekcemi. rozhodující.
Ačkoli nebyly provedeny konkrétní studie o dietním příjmu pro COVID-19, docent Carr řekl, že zjištění mohou pomoci těžším lidem lépe se chránit před nemocí.
„Víme, že obezita je rizikovým faktorem pro nakažení COVID-19 a že lidé s obezitou budou mít s větší pravděpodobností potíže s bojem proti ní, jakmile se nakazí.Víme také, že vitamín C je nezbytný pro dobrou imunitní funkci a funguje tak, že pomáhá bílým krvinkám bojovat s infekcí.Výsledky této studie proto naznačují, že pokud máte nadváhu, zvyšte příjemvitamín Cmůže být rozumná reakce.
„Pneumonie je hlavní komplikací COVID-19 a je známo, že lidé se zápalem plic mají nízkou hladinu vitaminu C. Mezinárodní výzkum ukázal, že vitamin C snižuje pravděpodobnost a závažnost pneumonie u lidí, takže nalezení správné hladiny vitaminu C je důležité, pokud máte nadváhu a užívání C může pomoci lépe podpořit váš imunitní systém,“ řekl docent Carr.
Studie zjišťovala, kolik vitaminu C je potřeba u lidí s vyšší tělesnou hmotností, zatímco lidé s počáteční základní hmotností 60 kg konzumovali na Novém Zélandu v průměru 110 mg vitaminu C denně, což většina lidí dosahuje vyváženou stravou.Jinými slovy, osoba vážící 90 kg by potřebovala dalších 30 mg vitaminu C, aby dosáhla optimálního cíle 140 mg/den, zatímco osoba vážící 120 kg by k dosažení optimálního cíle potřebovala alespoň 40 mg vitaminu C denně. optimální 150 mg/den.nebe.
Docent Carr řekl, že nejjednodušší způsob, jak zvýšit denní příjem vitaminu C, je zvýšit příjem potravin bohatých na vitamin C, jako je ovoce a zelenina, nebo užívat doplněk vitaminu C.
„Staré přísloví, že jedno jablko denně odradí lékaře, je zde skutečně užitečná rada.Průměrně velké jablko obsahuje 10 mg vitamínu C, takže pokud vážíte mezi 70 a 80 kg, dosáhnete optimální hladiny vitamínu C.Fyzické potřeby mohou být tak jednoduché, jako když sníte jedno nebo dvě jablka navíc, čímž tělu dodáte 10 až 20 mg vitamínu C denně, které potřebuje.Pokud vážíte více, pak možná nejjednodušším řešením může být pomeranč se 70 mg vitamínu C nebo 100 mg kiwi.“
Řekla však, že užívání doplňků s vitamínem C je dobrou volbou pro ty, kteří neradi jedí ovoce, mají omezenou dietu (například diabetici) nebo mají potíže s přístupem k čerstvému ovoci a zelenině kvůli finanční nouzi.
„Existuje široká škála volně prodejných doplňků vitamínu C a většina z nich je relativně levná, bezpečná a snadno dostupná v místním supermarketu, lékárně nebo online.
Pro ty, kteří se rozhodnou získávat vitamín C z multivitaminu, radím zkontrolovat přesné množství vitamínu C v každé tabletě, protože některé multivitaminové přípravky mohou obsahovat velmi nízké dávky,“ řekl docent Carr.
Čas odeslání: květen-05-2022