Nëse keni shtuar disa kilogramë, ngrënia e një ose dy mollëve shtesë në ditë mund të ketë ndikim në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe të ndihmojë në shmangien e COVID-19 dhe sëmundjeve të dimrit.
Hulumtimi i ri nga Universiteti i Otagos në Christchurch është i pari që përcakton se sa shumë shtesëvitaminë Cnjerëzit kanë nevojë, në lidhje me peshën e tyre trupore, të maksimizojnë shëndetin e tyre imunitar.
Studimi, bashkëautor nga Anitra Carr, profesoreshë e asociuar në Departamentin e Patologjisë dhe Shkencave Biomjekësore të universitetit, zbuloi se për çdo 10 kilogramë peshë të tepërt që një person shtonte, trupi i tij kishte nevojë për një shtesë prej 10 miligramësh vitaminë C në ditë, e cila. do të ndihmonte në optimizimin e dietës së tyre.shëndeti imunitar.
"Hulumtimi i mëparshëm ka lidhur peshën më të lartë të trupit me nivele më të ulëta të vitaminës C," tha autori kryesor i asociuar Profesor Carr. "Por ky është studimi i parë që vlerëson se sa më shumë.vitaminë Cnjerëzit në fakt kanë nevojë për çdo ditë (në lidhje me peshën e tyre trupore) për të ndihmuar në maksimizimin e shëndetit.”
Botuar në revistën ndërkombëtare Nutrients, studimi, bashkëautor me dy studiues nga SHBA dhe Danimarka, kombinon rezultatet e dy studimeve të mëparshme të mëdha ndërkombëtare.
Profesori i asociuar Carr tha se gjetjet e tij të reja kanë implikime të rëndësishme për shëndetin publik ndërkombëtar – veçanërisht në dritën e pandemisë aktuale COVID-19 – pasi vitamina C është një lëndë ushqyese e rëndësishme që mbështet imunitetin, thelbësor për të ndihmuar trupin të mbrohet nga infeksionet e rënda virale Sulmet e sëmundjeve janë vendimtare.
Megjithëse nuk janë kryer studime specifike mbi marrjen dietike për COVID-19, profesori i asociuar Carr tha se gjetjet mund të ndihmojnë njerëzit më të rëndë që të mbrohen më mirë nga sëmundja.
“Ne e dimë se obeziteti është një faktor rreziku për kontraktimin e COVID-19 dhe se njerëzit me obezitet kanë më shumë gjasa të kenë vështirësi ta luftojnë atë pasi të infektohen.Ne gjithashtu e dimë se vitamina C është thelbësore për funksionin e mirë të imunitetit dhe funksionon duke ndihmuar qelizat e bardha të gjakut të luftojnë infeksionin.Prandaj, rezultatet e këtij studimi sugjerojnë që nëse jeni mbipeshë, rritni marrjen evitaminë Cmund të jetë një përgjigje e arsyeshme.
“Pneumonia është një ndërlikim i madh i COVID-19 dhe njerëzit me pneumoni dihet se kanë nivele të ulëta të vitaminës C. Hulumtimet ndërkombëtare kanë treguar se vitamina C redukton gjasat dhe ashpërsinë e pneumonisë tek njerëzit, kështu që gjetja e nivelit të duhur të vitaminës C është e rëndësishme nëse jeni mbipeshë dhe marrja e C mund të ndihmojë në mbështetjen më të mirë të sistemit tuaj imunitar, "tha profesori i asociuar Carr.
Studimi përcaktoi se sa vitaminë C ishte e nevojshme për njerëzit me peshë më të lartë trupore, ndërsa njerëzit me një peshë bazë fillestare prej 60 kg konsumonin mesatarisht 110 mg vitaminë C dietike në ditë në Zelandën e Re, gjë që shumica e njerëzve e arrijnë përmes një diete të ekuilibruar.Me fjalë të tjera, një personi me peshë 90 kg do të kishte nevojë për 30 mg shtesë vitaminë C për të arritur objektivin optimal prej 140 mg/ditë, ndërsa një personi me peshë 120 kg do të kishte nevojë për të paktën 40 mg vitaminë C shtesë në ditë për të arritur. optimale 150 mg/ditë.qielli.
Profesor i asociuar Carr tha se mënyra më e lehtë për të rritur marrjen tuaj ditore të vitaminës C është të rrisni marrjen e ushqimeve të pasura me vitaminë C si frutat dhe perimet ose të merrni një suplement të vitaminës C.
“Fjala e vjetër 'një mollë në ditë e mban mjekun larg është në fakt këshilla e dobishme këtu.Një mollë me madhësi mesatare përmban 10 mg vitaminë C, kështu që nëse peshoni midis 70 dhe 80 kg, arrihen nivelet tuaja optimale të vitaminës C.Nevojat fizike mund të jenë aq të thjeshta sa të hani një ose dy mollë shtesë, duke i dhënë trupit tuaj 10 deri në 20 mg vitaminë C në ditë që i nevojitet.Nëse peshoni më shumë se kjo, atëherë ndoshta një portokall me 70 mg vitaminë C, ose një kivi 100 mg, mund të jetë zgjidhja më e lehtë.”
Megjithatë, tha ajo, marrja e suplementeve të vitaminës C është një alternativë e mirë për ata që nuk u pëlqen të hanë fruta, kanë një dietë të kufizuar (si për shembull ata me diabet) ose kanë vështirësi në marrjen e frutave dhe perimeve të freskëta për shkak të vështirësive financiare.
"Ka një shumëllojshmëri të gjerë të suplementeve të vitaminës C pa recetë dhe shumica janë relativisht të lira, të sigurta për t'u përdorur dhe të disponueshme lehtësisht nga supermarketi juaj lokal, farmacia ose në internet.
Për ata që zgjedhin të marrin vitaminën C nga një multivitaminë, këshilla ime është të kontrollojnë sasinë e saktë të vitaminës C në çdo tabletë, pasi disa formula multivitamine mund të përmbajnë doza shumë të ulëta, "tha profesori i asociuar Carr.
Koha e postimit: Maj-05-2022