Ако сте качили няколко килограма, яденето на допълнителна ябълка или две на ден може да окаже влияние върху засилването на имунната ви система и да ви помогне да се предпазите от COVID-19 и зимните заболявания.
Ново изследване от Университета Отаго в Крайстчърч е първото, което определя колко допълнителновитамин Цхората се нуждаят, спрямо телесното си тегло, да увеличат максимално имунното си здраве.
Проучването, в съавторство с Анитра Кар, доцент в университетския катедра по патология и биомедицински науки, установи, че на всеки 10 килограма наднормено тегло, натрупан, тялото му се нуждае от допълнителни 10 милиграма витамин С на ден, което ще помогне за оптимизиране на диетата им.имунно здраве.
"Предишни изследвания свързват по-високо телесно тегло с по-ниски нива на витамин С", каза водещият автор доцент Кар." Но това е първото проучване, което оценява колко допълнителновитамин Цхората всъщност се нуждаят от всеки ден (спрямо телесното си тегло), за да помогнат за максимизиране на здравето."
Публикувано в международното списание Nutrients, изследването, в съавторство с двама изследователи от САЩ и Дания, съчетава резултатите от две по-ранни големи международни проучвания.
Доцент Кар каза, че новите му открития имат важни последици за международното обществено здраве – особено в светлината на настоящата пандемия от COVID-19 – тъй като витамин С е важно хранително вещество, поддържащо имунитета, от съществено значение за подпомагане на тялото да се предпазва от тежки вирусни инфекции. Болестните атаки са от решаващо значение.
Въпреки че не са провеждани специфични проучвания за диетичния прием за COVID-19, доцент Кар каза, че констатациите могат да помогнат на по-тежките хора да се предпазят по-добре от болестта.
„Знаем, че затлъстяването е рисков фактор за заразяване с COVID-19 и че хората със затлъстяване са по-склонни да се справят с него, след като се заразят.Знаем също, че витамин С е от съществено значение за добрата имунна функция и действа, като помага на белите кръвни клетки да се борят с инфекциите.Ето защо, резултатите от това проучване предполагат, че ако сте с наднормено тегло, трябва да увеличите приема навитамин Цможе да бъде разумен отговор.
„Пневмонията е основно усложнение на COVID-19 и е известно, че хората с пневмония имат ниски нива на витамин С. Международните изследвания показват, че витамин С намалява вероятността и тежестта на пневмония при хората, така че намирането на правилното ниво на витамин С е важно, ако сте с наднормено тегло и приемането на C може да помогне за по-добро поддържане на имунната ви система", каза доцент Кар.
Проучването установи колко витамин С е необходим при хора с по-високо телесно тегло, докато хората с начално базово тегло от 60 кг консумират средно 110 mg диетичен витамин С на ден в Нова Зеландия, което повечето хора постигат чрез балансирана диета.С други думи, човек с тегло 90 kg ще се нуждае от допълнителни 30 mg витамин C, за да постигне оптималната цел от 140 mg/ден, докато човек с тегло 120 kg ще има нужда от поне допълнителни 40 mg витамин C на ден, за да достигне оптималните 150 mg/ден.небето.
Доцент Кар каза, че най-лесният начин да увеличите дневния си прием на витамин С е да увеличите приема на богати на витамин С храни като плодове и зеленчуци или да вземете добавка с витамин С.
„Старата поговорка „една ябълка на ден държи лекаря настрана“ всъщност е полезен съвет тук.Една средно голяма ябълка съдържа 10 мг витамин С, така че ако тежите между 70 и 80 кг, се достигат оптималните ви нива на витамин С.Физическите нужди може да са толкова прости, колкото да изядете допълнителна ябълка или две, като дадете на тялото си 10 до 20 mg витамин С на ден, от който се нуждае.Ако тежите повече от това, тогава може би портокал със 70 mg витамин С или 100 mg киви може да е най-лесното решение.
Въпреки това, тя каза, че приемането на добавки с витамин С е добър вариант за тези, които не обичат да ядат плодове, имат ограничена диета (като тези с диабет) или имат затруднения с достъпа до пресни плодове и зеленчуци поради финансови затруднения.
„Има голямо разнообразие от добавки с витамин С без рецепта и повечето са относително евтини, безопасни за употреба и лесно достъпни от вашия местен супермаркет, аптека или онлайн.
За тези, които решат да си набавят витамин С от мултивитамин, моят съвет е да проверят точното количество витамин С във всяка таблетка, тъй като някои мултивитаминни формули може да съдържат много ниски дози“, каза доцент Кар.
Време за публикуване: май-05-2022