که تاسو یو څو کیلو وزن ترلاسه کړی وي، په ورځ کې د یوې یا دوه اضافي مڼو خوړل ممکن ستاسو د معافیت سیسټم په پیاوړتیا او د COVID-19 او ژمي ناروغیو په مخنیوي کې مرسته وکړي.
په کریسټ چرچ کې د اوټاګو پوهنتون نوې څیړنه لومړنۍ ده چې معلومه کړي څومره اضافيويټامين سيانسانان اړتیا لري، د دوی د بدن وزن سره سم، د دوی معافیت روغتیا اعظمي کړي.
دا څیړنه چې د پوهنتون د رنځپوهنې او بایو میډیکل علومو د څانګې د همکارې پروفیسورې انیترا کار لخوا په ګډه لیکل شوې، وموندله چې د هر 10 کیلو ګرام اضافي وزن لپاره چې یو څوک یې ترلاسه کوي، بدن یې هره ورځ 10 ملی ګرامه اضافي ویټامین سي ته اړتیا لري، کوم چې د دوی د رژیم اصلاح کولو کې مرسته کوي.د معافیت روغتیا.
"پخوانۍ څیړنې د بدن لوړ وزن د ویټامین سي ټیټ کچې سره تړاو درلود ،" مخکښ لیکوال شریک پروفیسور کار وویل. "مګر دا لومړۍ څیړنه ده چې اټکل کوي چې څومره اضافي وي.ويټامين سيخلک واقعیا هره ورځ اړتیا لري (د دوی د بدن وزن سره تړاو لري) ترڅو د روغتیا اعظمي کولو کې مرسته وکړي.
د نیوټرینټ په نړیواله مجله کې خپره شوې، دا څیړنه چې د متحده ایالاتو او ډنمارک دوو څیړونکو سره په ګډه لیکل شوې، د دوو پخوانیو نړیوالو څیړنو پایلې سره یوځای کوي.
اسوشیټیډ پروفیسور کار وویل چې د دې نوې موندنې د نړیوالې عامې روغتیا لپاره مهمې اغیزې لري - په ځانګړي توګه د اوسني COVID-19 وبا په رڼا کې - ځکه چې ویټامین سي د معافیت ملاتړ کونکي مهم غذایی توکی دی چې بدن سره د شدید ویروس انتاناتو څخه ځان ساتلو کې مرسته کوي. مهم
که څه هم د COVID-19 لپاره د خواړو مصرف په اړه ځانګړي مطالعات ندي ترسره شوي ، د همکار پروفیسور کار وویل چې موندنې ممکن د درنو خلکو سره مرسته وکړي ترڅو ځان له ناروغۍ څخه په ښه توګه وساتي.
"موږ پوهیږو چې چاقۍ د COVID-19 تړون لپاره د خطر فاکتور دی او هغه خلک چې چاقۍ لري ډیر احتمال لري چې یوځل په ناروغۍ اخته کیدو سره مبارزه وکړي.موږ دا هم پوهیږو چې ویټامین سي د ښه معافیت فعالیت لپاره اړین دی او د سپینې وینې حجرو سره د انفیکشن سره مبارزه کې مرسته کوي.له همدې امله، د دې څیړنې پایلې وړاندیز کوي چې که تاسو ډیر وزن لرئ، د خپل مصرف زیاتوالیويټامين سيکیدای شي یو معقول ځواب وي.
سینه بغل د COVID-19 یوه لویه پیچلتیا ده، او هغه خلک چې په سینه بغل اخته دي د ویټامین سي ټیټه کچه پیژندل کیږي. نړیوالو څیړنو ښودلې چې ویټامین سي په خلکو کې د سینه بغل احتمال او شدت کموي، نو د ویټامین سي سمه کچه موندل. دا مهمه ده که تاسو ډیر وزن لرئ او د C اخیستل ممکن ستاسو د معافیت سیسټم په ښه توګه مالتړ کې مرسته وکړي، "د پروفیسر کارر وویل.
مطالعې معلومه کړه چې د لوړ بدن وزن لرونکي خلکو کې څومره ویټامین سي ته اړتیا وه، پداسې حال کې چې هغه خلک چې د ابتدايي اساس وزن 60 کیلو ګرامه وي په نیوزیلینډ کې هره ورځ په اوسط ډول 110 ملی ګرامه ویټامین سي مصرفوي، کوم چې ډیری خلک د متوازن غذا له لارې ترلاسه کوي.په بل عبارت، یو کس چې 90 کیلو ګرامه وزن لري د 140 ملی ګرامه / ورځ مطلوب هدف ته د رسیدو لپاره به 30 ملی ګرامه اضافي ویټامین سي ته اړتیا ولري، پداسې حال کې چې یو کس چې 120 کیلو ګرامه وزن لري په ورځ کې لږترلږه 40 ملی ګرامه اضافي ویټامین سي ته اړتیا لري. غوره 150 mg/day.اسمان
اسوشیټیډ پروفیسور کارر وویل چې د ویټامین سي د ورځني مصرف زیاتولو لپاره ترټولو اسانه لاره دا ده چې د ویټامین سي بډایه خواړو لکه میوې او سبزیجات ډیر کړئ یا د ویټامین سي ضمیمه واخلئ.
"زوړ متل دی چې د ورځې یوه مڼه د ډاکټر څخه لرې ساتي دلته واقعیا ګټوره مشوره ده.په اوسط ډول یوه مڼه 10 ملی ګرامه ویټامین سي لري، نو که تاسو د 70 څخه تر 80 کیلو ګرامه وزن ولرئ، ستاسو د ویټامین سي غوره کچه ترلاسه کیږي.فزیکي اړتیاوې ممکن د یوې یا دوه اضافي مڼو خوړلو په څیر ساده وي، ستاسو بدن ته هره ورځ له 10 څخه تر 20 ملی ګرامه ویټامین سي ورکوي.که تاسو له دې څخه ډیر وزن لرئ، نو ممکن د 70 ملی ګرامه ویټامین سي سره نارنج، یا 100 ملی ګرامه کیوي، ممکن ترټولو اسانه حل وي.
په هرصورت، هغې وویل، د ویټامین سي ضمیمه اخیستل د هغو کسانو لپاره یو ښه انتخاب دی چې د میوو خوړل نه خوښوي، محدود خواړه لري (لکه د شکر ناروغۍ)، یا د مالي ستونزو له امله تازه میوو او سبزیجاتو ته لاسرسی ستونزمن وي.
"د ضد ضد ویټامین سي بشپړونکي ډیری ډولونه شتون لري، او ډیری یې نسبتا ارزانه، د کارولو لپاره خوندي، او ستاسو د محلي سوپر مارکیټ، درملتون یا آنلاین څخه په اسانۍ سره شتون لري.
د هغو کسانو لپاره چې د ملټي ویټامین څخه ویټامین سي ترلاسه کول غوره کوي، زما مشوره دا ده چې په هر ټابلیټ کې د ویټامین سي دقیق مقدار وګورئ، ځکه چې د ملټي ویټامین ځینې فارمولونه کیدای شي خورا ټیټ خوراکونه ولري، "د پروفیسر کارر وویل.
د پوسټ وخت: می-05-2022