ඔබ කිලෝ කිහිපයක් වැඩි කර ඇත්නම්, දිනකට අමතර ඇපල් ගෙඩියක් හෝ දෙකක් අනුභව කිරීම ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට සහ COVID-19 සහ ශීත ඍතුවේ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ක්‍රයිස්ට්චර්ච්හි ඔටාගෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ නව පර්යේෂණ මගින් අමතර ප්‍රමාණය කොපමණද යන්න තීරණය කිරීමට ප්‍රථමයෙන් සිදු වියවිටමින් Cමිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ශරීර බරට සාපේක්ෂව ඔවුන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යය උපරිම කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
විශ්ව විද්‍යාලයේ ව්‍යාධි විද්‍යා සහ ජීව වෛද්‍ය විද්‍යා අංශයේ සහකාර මහාචාර්යවරියක වන ඇනිට්‍රා කාර් විසින් සම-කර්තෘ විසින් කරන ලද මෙම අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ පුද්ගලයෙකුගේ අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් සඳහා ඔවුන්ගේ ශරීරයට දිනකට විටමින් සී මිලිග්‍රෑම් 10 ක් වැඩිපුර අවශ්‍ය වන බවයි. ඔවුන්ගේ ආහාර වේල ප්රශස්ත කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යය.
"පෙර පර්යේෂණ මගින් ශරීරයේ බර අඩු විටමින් C මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත," ප්‍රධාන කර්තෘ සහකාර මහාචාර්ය කාර් පැවසීය. "නමුත් අමතර කොපමණ ප්‍රමාණයක් ඇස්තමේන්තු කළ පළමු අධ්‍යයනය මෙයයි.විටමින් Cමිනිසුන්ට සෞඛ්යය උපරිම කර ගැනීමට සෑම දිනකම (ඔවුන්ගේ ශරීර බරට සාපේක්ෂව) අවශ්‍ය වේ.
ජාත්‍යන්තර සඟරාව වන Nutrients හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෙම අධ්‍යයනය, එක්සත් ජනපදයේ සහ ඩෙන්මාර්කයේ පර්යේෂකයන් දෙදෙනෙකු සමඟ සම-කර්තෘ, පෙර ප්‍රධාන ජාත්‍යන්තර අධ්‍යයන දෙකක ප්‍රතිඵල ඒකාබද්ධ කරයි.
සහකාර මහාචාර්ය කාර් පැවසුවේ එහි නව සොයාගැනීම් ජාත්‍යන්තර මහජන සෞඛ්‍යයට වැදගත් ඇඟවුම් ඇති බවයි - විශේෂයෙන් වර්තමාන COVID-19 වසංගතයේ ආලෝකය තුළ - විටමින් C යනු ශරීරයට දැඩි වෛරස් ආසාදනවලින් ආරක්ෂා වීමට අත්‍යවශ්‍ය ප්රතිශක්තිකරණ ආධාරක පෝෂකයක් වන බැවින් රෝග ප්‍රහාර තීරණාත්මක.
COVID-19 සඳහා ආහාර ගැනීම පිළිබඳ නිශ්චිත අධ්‍යයනයක් සිදු කර නොමැති නමුත්, සහකාර මහාචාර්ය කාර් පැවසුවේ මෙම සොයාගැනීම් බරින් වැඩි පුද්ගලයින්ට රෝගයෙන් වඩා හොඳින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වන බවයි.
“තරබාරුකම COVID-19 වැළඳීමේ අවදානම් සාධකයක් බවත්, තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින්ට ආසාදනය වූ පසු එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට අපහසු වීමට ඉඩ ඇති බවත් අපි දනිමු.හොඳ ප්රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විටමින් සී අත්‍යවශ්‍ය වන අතර සුදු රුධිරාණු ආසාදනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන බව අපි දනිමු.එමනිසා, මෙම අධ්‍යයනයේ ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ ඔබ බරින් වැඩි නම්, ඔබේ ආහාර ගැනීම වැඩි කරන බවයිවිටමින් Cසංවේදී ප්රතිචාරයක් විය හැකිය.
"නියුමෝනියාව යනු COVID-19 හි ප්‍රධාන සංකූලතාවයක් වන අතර, නියුමෝනියාව ඇති පුද්ගලයින්ට විටමින් C අඩු මට්ටමක පවතින බව දන්නා කරුණකි. විටමින් C මගින් මිනිසුන් තුළ නියුමෝනියාව ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සහ බරපතලකම අඩු කරන බව ජාත්‍යන්තර පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත, එබැවින් නිවැරදි විටමින් C මට්ටම සොයා ගැනීම. ඔබ වැඩි බරක් ඇත්නම් සහ C ගැනීමෙන් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට වඩා හොඳ සහායක් ලබා ගත හැකි නම් එය වැදගත් වේ,” සහකාර මහාචාර්ය කාර් පැවසීය.
අධ්‍යයනයෙන් වැඩි ශරීර බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට විටමින් සී කොපමණ අවශ්‍ය දැයි තීරණය කළ අතර, ආරම්භක මූලික බර කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් ඇති පුද්ගලයින් නවසීලන්තයේ දිනකට සාමාන්‍යයෙන් 110mg ආහාර විටමින් C පරිභෝජනය කරන අතර එය බොහෝ මිනිසුන් සමබර ආහාර වේලක් හරහා ලබා ගනී.වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කිලෝග්‍රෑම් 90 ක් බර පුද්ගලයෙකුට දිනකට 140 mg ප්රශස්ත ඉලක්කයක් කරා ළඟා වීමට අමතර විටමින් C 30 mg අවශ්‍ය වන අතර බර කිලෝග්‍රෑම් 120 ක් බර පුද්ගලයෙකුට ළඟා වීමට දිනකට අවම වශයෙන් විටමින් C 40 mg අවශ්‍ය වේ. ප්රශස්ත 150 mg / දින.අහස.
සහකාර මහාචාර්ය කාර් පැවසුවේ ඔබේ දෛනික විටමින් සී ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය වන්නේ පලතුරු සහ එළවළු වැනි විටමින් සී බහුල ආහාර ගැනීම වැඩි කිරීම හෝ විටමින් සී අතිරේකයක් ගැනීමයි.
“දිනකට ඇපල් ගෙඩියක් වෛද්‍යවරයාගෙන් ඈත් කරයි යන පැරණි කියමන ඇත්ත වශයෙන්ම මෙහි ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් වේ.සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයේ ඇපල් ගෙඩියක විටමින් සී මිලිග්‍රෑම් 10 ක් අඩංගු වේ, එබැවින් ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 70 ත් 80 ත් අතර නම්, ඔබේ විටමින් සී ප්රශස්ත මට්ටමට ළඟා වේ.ශාරීරික අවශ්‍යතා අතිරේක ඇපල් ගෙඩියක් හෝ දෙකක් ආහාරයට ගැනීම තරම් සරල විය හැක, ඔබේ ශරීරයට දිනකට විටමින් C මිලිග්‍රෑම් 10 සිට 20 දක්වා ලබා දෙයි.ඔබේ බර මීට වඩා වැඩි නම්, සමහර විට විටමින් C 70 mg හෝ 100 mg කිවි සහිත තැඹිලි ගෙඩියක් පහසුම විසඳුම විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, පලතුරු අනුභව කිරීමට අකමැති, සීමා සහිත ආහාර වේලක් (දියවැඩියා රෝගීන් වැනි) හෝ මූල්‍ය දුෂ්කරතා හේතුවෙන් නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු වෙත ප්‍රවේශ වීමට අපහසු අයට විටමින් සී අතිරේක ගැනීම හොඳ විකල්පයක් බව ඇය පැවසුවාය.
“විවිධ විවිධත්වයකින් යුත් විටමින් C අතිරේක ඇත.
Multivitamin එකකින් විටමින් C ලබා ගැනීමට තෝරා ගන්නා අය සඳහා, මගේ උපදෙස නම්, සමහර multivitamin සූත්‍රවල ඉතා අඩු මාත්‍රාවක් අඩංගු විය හැකි බැවින්, සෑම ටැබ්ලට් එකකම ඇති විටමින් C ප්‍රමාණය නිවැරදිව පරීක්ෂා කර බැලීමයි," සහකාර මහාචාර්ය Carr පැවසීය.
පසු කාලය: මැයි-05-2022