Kui olete võtnud paar kilo juurde, võib ühe või kahe täiendava õuna söömine päevas mõjutada teie immuunsüsteemi ja aidata tõrjuda COVID-19 ja talvehaigusi.
Christchurchi Otago ülikooli uued uuringud on esimesed, mis määravad lisatasuC-vitamiinInimesed peavad oma kehamassi suhtes oma immuunsüsteemi tervist maksimeerima.
Uuringus, mille kaasautor on ülikooli patoloogia ja biomeditsiiniteaduste osakonna dotsent Anitra Carr, leiti, et iga 10 kilogrammi juurdevõetud ülekaalu kohta vajab tema organism täiendavalt 10 milligrammi C-vitamiini päevas. aitaks nende toitumist optimeerida.immuunsuse tervis.
"Varasemad uuringud on seostanud suuremat kehakaalu madalama C-vitamiini tasemega," ütles juhtivautor dotsent Carr. Kuid see on esimene uuring, mis hindab lisataset.C-vitamiininimesed vajavad tegelikult iga päeva (oma kehakaaluga võrreldes), et aidata tervist maksimeerida.
Rahvusvahelises ajakirjas Nutrients avaldatud uurimus, mille autoriks on kaks USA ja Taani teadlast, ühendab kahe varasema suure rahvusvahelise uuringu tulemused.
Dotsent Carr ütles, et selle uutel leidudel on oluline mõju rahvusvahelisele rahvatervisele – eriti praeguse COVID-19 pandeemia valguses –, kuna C-vitamiin on oluline immuunsüsteemi toetav toitaine, mis on hädavajalik, et aidata kehal end kaitsta raskete viirusnakkuste eest. ülioluline.
Kuigi konkreetseid uuringuid COVID-19 toiduga tarbimise kohta ei ole läbi viidud, ütles dotsent Carr, et leiud võivad aidata raskematel inimestel end haiguse eest paremini kaitsta.
"Me teame, et rasvumine on COVID-19 nakatumise riskitegur ja rasvumisega inimestel on pärast nakatumist suurem tõenäosus sellega võidelda.Teame ka, et C-vitamiin on hea immuunfunktsiooni jaoks hädavajalik ja aitab valgetel verelibledel võidelda infektsioonidega.Seetõttu näitavad selle uuringu tulemused, et kui olete ülekaaluline, suurendage oma tarbimistC-vitamiinvõib olla mõistlik vastus.
"Pneumoonia on COVID-19 peamine tüsistus ja kopsupõletikku põdevatel inimestel on teadaolevalt madal C-vitamiini tase. Rahvusvahelised uuringud on näidanud, et C-vitamiin vähendab kopsupõletiku tõenäosust ja raskusastet inimestel, seega on õige C-vitamiini taseme leidmine on oluline, kui olete ülekaaluline ja C võtmine võib aidata teie immuunsüsteemi paremini toetada," ütles dotsent Carr.
Uuring määras kindlaks, kui palju C-vitamiini vajasid suurema kehakaaluga inimesed, samal ajal kui inimesed, kelle algkaal oli 60 kg, tarbisid Uus-Meremaal keskmiselt 110 mg C-vitamiini päevas, mille enamik inimesi saavutab tasakaalustatud toitumisega.Teisisõnu, 90 kg kaaluv inimene vajaks optimaalse eesmärgi saavutamiseks 140 mg päevas täiendavalt 30 mg C-vitamiini, samas kui 120 kg kaaluv inimene vajaks täiendavalt vähemalt 40 mg C-vitamiini päevas, et saavutada. optimaalne 150 mg päevas.taevas.
Dotsent Carr ütles, et lihtsaim viis C-vitamiini päevase tarbimise suurendamiseks on suurendada C-vitamiini sisaldavate toitude (nt puu- ja köögiviljad) tarbimist või C-vitamiini toidulisandite võtmist.
"Vana kõnekäänd "õun päevas hoiab arsti eemal" on siin tegelikult kasulik nõuanne.Keskmise suurusega õun sisaldab 10 mg C-vitamiini, nii et kui kaalute 70–80 kg, on teie C-vitamiini optimaalne tase saavutatud.Füüsilised vajadused võivad olla sama lihtsad kui ühe või kahe täiendava õuna söömine, mis annab teie kehale 10–20 mg C-vitamiini päevas, mida ta vajab.Kui kaalute rohkem kui see, siis võib-olla on kõige lihtsam lahendus 70 mg C-vitamiini sisaldav apelsin või 100 mg kiivi.
Siiski ütles ta, et C-vitamiini toidulisandite võtmine on hea valik neile, kes ei armasta puuvilju süüa, kellel on piiratud toitumine (nt diabeetikud) või kellel on rahaliste raskuste tõttu raskusi värskete puu- ja köögiviljade hankimisega.
"Seal on palju käsimüügis olevaid C-vitamiini toidulisandeid ja enamik neist on suhteliselt odavad, ohutud ja hõlpsasti saadaval teie kohalikus supermarketis, apteegis või Internetis.
Neile, kes otsustavad saada C-vitamiini multivitamiinist, on minu nõuanne kontrollida C-vitamiini täpset kogust igas tabletis, kuna mõned multivitamiinivalemid võivad sisaldada väga väikeseid annuseid,“ ütles dotsent Carr.
Postitusaeg: mai-05-2022