Birkaç kilo aldıysanız, günde fazladan bir veya iki elma yemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmede ve COVID-19 ve kış hastalıklarından korunmada etkili olabilir.
Christchurch'teki Otago Üniversitesi'nden yapılan yeni araştırma, ne kadar ekstra olduğunu belirleyen ilk araştırma oldu.C vitaminiinsanlar, vücut ağırlıklarına göre bağışıklık sağlıklarını en üst düzeye çıkarmak için ihtiyaç duyarlar.
Üniversitenin Patoloji ve Biyomedikal Bilimler Bölümü'nde doçent olan Anitra Carr tarafından ortaklaşa yazılan çalışma, bir kişinin aldığı her 10 kilogram fazla kilo için, vücudunun günde fazladan 10 miligram C vitaminine ihtiyacı olduğunu buldu. diyetlerini optimize etmeye yardımcı olur.bağışıklık sağlığı.
Baş yazar Doçent Carr, "Önceki araştırmalar daha yüksek vücut ağırlığını daha düşük C vitamini seviyeleriyle ilişkilendirdi" dedi.C vitaminiinsanların sağlığı en üst düzeye çıkarmak için aslında her güne (vücut ağırlığına göre) ihtiyacı vardır.”
Uluslararası Nutrients dergisinde yayınlanan ve ABD ve Danimarka'dan iki araştırmacıyla ortaklaşa yazılan çalışma, daha önceki iki büyük uluslararası çalışmanın sonuçlarını birleştiriyor.
Doçent Carr, yeni bulgularının uluslararası halk sağlığı için - özellikle mevcut COVID-19 pandemisi ışığında - önemli etkileri olduğunu söyledi, çünkü C vitamini vücudun kendisini ciddi viral enfeksiyonlardan korumasına yardımcı olmak için gerekli olan önemli bir bağışıklık destekleyici besin maddesidir. hayati.
Doç. Dr. Carr, COVID-19 için diyet alımına ilişkin spesifik çalışmalar yapılmamış olsa da, bulguların kilolu kişilerin kendilerini hastalıktan daha iyi korumalarına yardımcı olabileceğini söyledi.
“Obezitenin COVID-19'a yakalanmak için bir risk faktörü olduğunu ve obezitesi olan kişilerin bir kez enfekte olduktan sonra onunla savaşmakta zorluk çekmesinin daha olası olduğunu biliyoruz.Ayrıca C vitamininin iyi bir bağışıklık fonksiyonu için gerekli olduğunu ve beyaz kan hücrelerinin enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olarak çalıştığını biliyoruz.Bu nedenle, bu çalışmanın sonuçları, aşırı kiloluysanız, alımınızı artırmanızı önermektedir.C vitaminimantıklı bir cevap olabilir.
"Pnömoni, COVID-19'un önemli bir komplikasyonudur ve pnömonisi olan kişilerin düşük C vitamini seviyelerine sahip olduğu bilinmektedir. Uluslararası araştırmalar, C vitamininin insanlarda pnömoni olasılığını ve şiddetini azalttığını, dolayısıyla doğru C vitamini seviyesini bulmayı göstermiştir. Doç. Dr. Carr, aşırı kiloluysanız ve C almak bağışıklık sisteminizi daha iyi desteklemeye yardımcı olabilirse önemlidir.
Çalışma, vücut ağırlığı daha yüksek olan kişilerde ne kadar C vitaminine ihtiyaç duyulduğunu belirlerken, başlangıç taban ağırlığı 60 kg olan kişiler Yeni Zelanda'da günde ortalama 110 mg C vitamini tükettiler ve bu çoğu insan dengeli bir diyetle elde etti.Başka bir deyişle, 90 kg ağırlığındaki bir kişinin optimal 140 mg/gün hedefine ulaşması için ek 30 mg C vitaminine ihtiyacı olurken, 120 kg ağırlığındaki bir kişinin ulaşması için günde en az 40 mg C vitaminine ihtiyacı olacaktır. optimal 150 mg/gün.gökyüzü.
Doç. Dr. Carr, günlük C vitamini alımınızı artırmanın en kolay yolunun, meyve ve sebze gibi C vitamini açısından zengin gıdaların alımını artırmak veya C vitamini takviyesi almak olduğunu söyledi.
"Günde bir elma doktoru uzak tutar eski atasözü burada aslında yararlı bir tavsiyedir.Ortalama büyüklükte bir elma 10 mg C vitamini içerir, bu nedenle 70 ila 80 kg arasındaysanız, Optimal C vitamini seviyelerinize ulaşılır.Fiziksel ihtiyaçlar fazladan bir veya iki elma yemek kadar basit olabilir ve vücudunuza günde 10 ila 20 mg C vitamini verir.Bundan daha ağırsanız, belki 70 mg C vitamini içeren bir portakal veya 100 mg kivi en kolay çözüm olabilir.”
Ancak meyve yemeyi sevmeyen, diyeti kısıtlı (şeker hastalığı olanlar gibi) veya maddi sıkıntı nedeniyle taze meyve ve sebzeye ulaşmakta zorluk çekenler için C vitamini takviyesi almanın iyi bir seçenek olduğunu söyledi.
"Reçetesiz satılan çok çeşitli C vitamini takviyeleri vardır ve çoğu nispeten ucuzdur, kullanımı güvenlidir ve yerel süpermarketinizden, eczanenizden veya çevrimiçi olarak kolayca temin edilebilir.
C vitaminini bir multivitaminden almayı seçenler için tavsiyem, bazı multivitamin formülleri çok düşük dozlar içerebileceğinden, her tabletteki tam C vitamini miktarını kontrol etmeleridir” dedi.
Gönderim zamanı: Mayıs-05-2022