Dacă te-ai îngrășat câteva kilograme, consumul de un mere sau două în plus pe zi poate avea un impact asupra întăririi sistemului imunitar și ajutând la apărarea COVID-19 și a bolilor de iarnă.
O nouă cercetare de la Universitatea din Otago din Christchurch este prima care stabilește cât de mult în plusvitamina Coamenii au nevoie, în raport cu greutatea corporală, să își maximizeze sănătatea imunitară.
Studiul, în colaborare cu Anitra Carr, profesor asociat la Departamentul de Patologie și Științe Biomedicale al universității, a constatat că pentru fiecare 10 kilograme de greutate în exces pe care o persoană a câștigat, corpul său avea nevoie de 10 miligrame suplimentare de vitamina C pe zi, ceea ce ar ajuta la optimizarea dietei lor.sănătate imunitară.
„Cercetările anterioare au asociat greutatea corporală mai mare cu niveluri mai scăzute de vitamina C”, a spus autorul principal, profesor asociat Carr. „Dar acesta este primul studiu care estimează cât de mult în plus.vitamina Coamenii au de fapt nevoie de fiecare zi (față de greutatea lor corporală) pentru a ajuta la maximizarea sănătății.”
Publicat în revista internațională Nutrients, studiul, co-autor cu doi cercetători din SUA și Danemarca, combină rezultatele a două studii internaționale majore anterioare.
Profesorul asociat Carr a spus că noile sale descoperiri au implicații importante pentru sănătatea publică internațională – în special în lumina actualei pandemii de COVID-19 – deoarece vitamina C este un nutrient important de susținere a sistemului imunitar, esențial pentru a ajuta organismul să se protejeze de infecțiile virale severe. crucial.
Deși nu au fost efectuate studii specifice privind aportul alimentar pentru COVID-19, profesorul asociat Carr a spus că descoperirile pot ajuta oamenii mai grei să se protejeze mai bine de boală.
„Știm că obezitatea este un factor de risc pentru a contracta COVID-19 și că persoanele cu obezitate au mai multe șanse să întâmpine dificultăți în lupta cu aceasta odată infectată.De asemenea, știm că vitamina C este esențială pentru o bună funcție imunitară și funcționează ajutând celulele albe din sânge să lupte împotriva infecțiilor.Prin urmare, rezultatele acestui studiu sugerează că, dacă sunteți supraponderal, creșteți aportul devitamina Cpoate fi un răspuns sensibil.
„Pneumonia este o complicație majoră a COVID-19 și se știe că persoanele cu pneumonie au niveluri scăzute de vitamina C. Cercetările internaționale au arătat că vitamina C reduce probabilitatea și severitatea pneumoniei la oameni, astfel încât găsirea nivelului potrivit de vitamina C. este important dacă sunteți supraponderal și dacă luați C vă poate ajuta să vă susțineți mai bine sistemul imunitar”, a spus profesorul asociat Carr.
Studiul a determinat cât de multă vitamina C era necesară la persoanele cu greutate corporală mai mare, în timp ce persoanele cu o greutate de bază inițială de 60 kg au consumat în medie 110 mg de vitamina C pe zi în Noua Zeelandă, ceea ce majoritatea oamenilor o obțin printr-o dietă echilibrată.Cu alte cuvinte, o persoană care cântărește 90 kg ar avea nevoie de încă 30 mg de vitamina C pentru a atinge obiectivul optim de 140 mg/zi, în timp ce o persoană care cântărește 120 kg ar avea nevoie de cel puțin 40 mg suplimentar de vitamina C pe zi pentru a ajunge. optimul de 150 mg/zi.cer.
Profesorul asociat Carr a spus că cel mai simplu mod de a vă crește aportul zilnic de vitamina C este să vă creșteți aportul de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi fructele și legumele, sau să luați un supliment de vitamina C.
„Vechea zicală „un măr pe zi ține doctorul departe este de fapt un sfat util aici.Un măr de mărime medie conține 10 mg de vitamina C, așa că dacă cântărești între 70 și 80 kg, nivelurile optime de vitamina C sunt atinse.Nevoile fizice pot fi la fel de simple ca să mănânci un mere sau două în plus, oferind corpului tău 10 până la 20 mg de vitamina C pe zi de care are nevoie.Dacă cântărești mai mult decât atât, atunci poate că o portocală cu 70 mg de vitamina C sau un kiwi de 100 mg ar putea fi cea mai ușoară soluție.”
Cu toate acestea, a spus ea, administrarea suplimentelor de vitamina C este o opțiune bună pentru cei cărora nu le place să mănânce fructe, nu au o dietă restrânsă (cum ar fi cei cu diabet zaharat) sau au dificultăți în accesarea fructelor și legumelor proaspete din cauza dificultăților financiare.
„Există o mare varietate de suplimente de vitamina C fără prescripție medicală, iar cele mai multe sunt relativ ieftine, sigure de utilizat și ușor disponibile de la supermarketul local, farmacia sau online.
Pentru cei care aleg să-și ia vitamina C dintr-o multivitamine, sfatul meu este să verifice cantitatea exactă de vitamina C din fiecare comprimat, deoarece unele formule de multivitamine pot conține doze foarte mici”, a spus profesorul asociat Carr.
Ora postării: mai-05-2022