Егер сіз бірнеше келі салмақ қосып алсаңыз, күніне бір-екі алма жеу иммундық жүйеңізді көтеруге және COVID-19 мен қысқы аурулардың алдын алуға көмектесуі мүмкін.
Крайстчерчтегі Отаго университетінің жаңа зерттеуі бірінші болып қанша артық екенін анықтадыС дәруменіАдамдарға дене салмағына қатысты иммундық денсаулығын барынша арттыру қажет.
Университеттің патология және биомедициналық ғылымдар кафедрасының доценті Анитра Карр бірлесіп жазған зерттеу адамның әрбір 10 килограмм артық салмағы үшін оның ағзасына күніне қосымша 10 миллиграмм С витамині қажет болатынын көрсетті. олардың диетасын оңтайландыруға көмектеседі.иммундық денсаулық.
«Алдыңғы зерттеулер дене салмағының жоғарылауын С дәруменінің деңгейінің төмендеуімен байланыстырды», - дейді жетекші автор, доцент Карр.С дәруменіадамдарға денсаулықты арттыруға көмектесу үшін күн сайын (дене салмағына қатысты) қажет ».
Nutrients халықаралық журналында жарияланған, АҚШ пен Даниядан келген екі зерттеушімен бірлесіп жазған зерттеу бұрынғы екі ірі халықаралық зерттеудің нәтижелерін біріктіреді.
Доцент Карр оның жаңа тұжырымдары халықаралық қоғамдық денсаулыққа маңызды әсер ететінін айтты, әсіресе қазіргі COVID-19 пандемиясына байланысты, өйткені С дәрумені денені ауыр вирустық инфекциялардан қорғауға көмектесетін маңызды иммундық қоректік зат болып табылады. шешуші.
Ковид-19 үшін диетаны тұтынуға қатысты арнайы зерттеулер жүргізілмегенімен, доцент Карр бұл тұжырымдар салмағы ауыр адамдарға аурудан жақсы қорғануға көмектесетінін айтты.
«Біз семіздік COVID-19 жұқтырудың қауіп факторы екенін білеміз және семіздікпен ауыратын адамдар жұқтырғаннан кейін онымен күресу қиынға соғады.Біз сондай-ақ С дәрумені жақсы иммундық функция үшін маңызды екенін білеміз және лейкоциттер инфекциямен күресуге көмектесу арқылы жұмыс істейді.Сондықтан, осы зерттеудің нәтижелері артық салмақ болса, тұтынуды арттыруға мүмкіндік бередіС дәруменіақылға қонымды жауап болуы мүмкін.
«Пневмония – бұл COVID-19-ның негізгі асқынуы және пневмониямен ауыратын адамдарда С витаминінің төмен деңгейі белгілі. Халықаралық зерттеулер көрсеткендей, С витамині адамдарда пневмонияның ықтималдығы мен ауырлығын төмендетеді, сондықтан С витаминінің дұрыс деңгейін табу Егер сіз артық салмақ болсаңыз және С қабылдау сіздің иммундық жүйеңізді жақсырақ қолдауға көмектесуі мүмкін болса маңызды», - деді доцент Карр.
Зерттеу дене салмағы жоғары адамдарға қанша С витамині қажет екенін анықтады, ал бастапқы салмағы 60 кг болатын адамдар Жаңа Зеландияда күніне орта есеппен 110 мг диеталық С витаминін тұтынады, бұл адамдардың көпшілігі теңдестірілген диета арқылы қол жеткізеді.Басқаша айтқанда, салмағы 90 кг адамға тәулігіне 140 мг оңтайлы мақсатқа жету үшін қосымша 30 мг С витамині қажет, ал салмағы 120 кг адамға жету үшін күніне кемінде 40 мг С витамині қажет болады. оңтайлы 150 мг/тәу.аспан.
Доцент Карр С дәруменін күнделікті тұтынуды арттырудың ең оңай жолы жемістер мен көкөністер сияқты С дәруменіне бай тағамдарды тұтынуды арттыру немесе С дәруменін қосымша қабылдау екенін айтты.
«Дәрігерді күніне алма ұстайды» деген ескі нақыл бұл жерде пайдалы кеңес.Орташа өлшемдегі алмада 10 мг С дәрумені бар, сондықтан сіздің салмағыңыз 70-80 кг аралығында болса, С витаминінің оңтайлы деңгейіне жетеді.Физикалық қажеттіліктер денеңізге тәулігіне 10-20 мг С витаминін беретін қосымша бір немесе екі алма жеу сияқты қарапайым болуы мүмкін.Егер сіз бұдан артық салмақ болсаңыз, онда 70 мг С дәрумені бар апельсин немесе 100 мг киви ең оңай шешім болуы мүмкін.
Дегенмен, оның айтуынша, С дәрумені қоспаларын қабылдау жеміс-жидек жеуді ұнатпайтын, шектеулі диетаны ұстанатындар (мысалы, қант диабетімен ауыратындар) немесе қаржылық қиындықтарға байланысты жаңа піскен жемістер мен көкөністерге қол жеткізе алмайтындар үшін жақсы нұсқа.
«С дәруменінің рецептсіз сатылатын қоспаларының алуан түрі бар және олардың көпшілігі салыстырмалы түрде арзан, пайдалану қауіпсіз және жергілікті супермаркеттен, дәріханада немесе интернетте оңай қол жетімді.
С витаминін мультивитаминдерден алуды таңдайтындар үшін менің кеңесім әр таблеткадағы С дәруменінің нақты мөлшерін тексеру болып табылады, өйткені кейбір мультивитаминдік формулалар өте төмен дозаларды қамтуы мүмкін», - деді доцент Карр.
Жіберу уақыты: 05 мамыр 2022 ж